X
- Dehnpositon einehmen und 10 Sek. halten
- Unterstützen mit kontrolliertem Wippen
- Tief ein- und ausatmen
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- Fussschaukel, mind. 10x
- Langsam von Kauerstellung zum Zehenstand wechseln, mind. 10x
- Hüpfen auf beiden Beinen (auch grätschen, kreuzen), mind. 10x
- Armschwingen gegengleich, mind. 10x
- Paralleles Armschwingen in grossen Achterschlaufen, mind. 10x
- Langsames Armschwingen rückwärts auf verschiedenen Höhen, mind. 10x
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- Auf Rundholz Gleichgew. 5 Sek. halten, locker abspringen mind. 1 Durchgang
- Froschhüpfen, mindestens 1 Durchgang
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- Hangen und ruhig atmen, mind. 15 Sek.
- Halten im Beugehang, mind. 5 Sek.
- Klimmzüge, mind. 2x
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- Vom Rundrücken zum Hohlrücken wechseln, mind. 10x
- Oberkörper weit nach beiden Seiten drehen, je mind. 10x
- Oberkörper nach beiden Seiten beugen, je mind. 10x
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- Beinkreisen links und rechts (Füsse ab Boden, Oberkörper bleibt stabil), 5x
- Knie langsam heben, gerade nach vorne, schräg nach links und rechts, je mind. 1x
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- Stütz: leichtes Schwingen, mind. 2x
- Heben und Senken des Körpers am Holm, mind. 5x
- Gehen im Stütz, mind.1 Länge
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- Step: schnelles Aufund Absteigen, mind. 1 Min.
- Aufsteigen, Körper strecken, absteigen. Bein wechseln, je mind. 10x
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- Abwechselnd linken und rechten Fuss leicht heben, je mind. 10x
- Oberkörper langsam heben und senken, mind. 10x
- Becken maximal heben (Bein abwechseln), je mind. 8x
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- Hüpfen mit geschlossenen Beinen, mind. 3 Längen Hüpfen seitwärts an Ort, mind. 1 Min.
- Hüpfen seitwärts an Ort mind. 1 Min.
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- Schultern leicht nach unten wippen, mind. 10x
- Springen in den Stütz, mind. 10x
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- Liegestütz (Auflagehöhe je nach Kraft wählen), mind. 5x
- Liegestütz rücklings (höchste Stufe wählen), mind. 5x
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- Slalomlauf, mindestens 3 Durchgänge
- Jede Stange umlaufen, mindestens 1 Durchgang
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- Balancieren vorwärts und rückwärts, mindestens 1 Durchgang
- Standwaage, Gleichgewicht halten mindestens, 5 Sek. pro Bein
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- Nachdehnen: Dehnposition präzise einnehmen, Intensives Dehngefühl suchen und mind. 15 Sek. halten, Tief ein- und ausatmen
- Nachdehnen: Dehnposition präzise einnehmen, Intensives Dehngefühl suchen und mind. 15 Sek. halten, Tief ein- und ausatmen
- Nachdehnen: Dehnposition präzise einnehmen, Intensives Dehngefühl suchen und mind. 15 Sek. halten, Tief ein- und ausatmen
- Nachdehnen: Dehnposition präzise einnehmen, Intensives Dehngefühl suchen und mind. 15 Sek. halten, Tief ein- und ausatmen
- Nachdehnen: Dehnposition präzise einnehmen, Intensives Dehngefühl suchen und mind. 15 Sek. halten, Tief ein- und ausatmen
- Nachdehnen: Dehnposition präzise einnehmen, Intensives Dehngefühl suchen und mind. 15 Sek. halten, Tief ein- und ausatmen