Schön warm!

Vor dem Training: immer Aufwärmen. Leichtes Traben mit Ellbogenkreisen vorwärts und rückwärts. Zwischendurch seitwärts laufen. Fersen hinten gegen die Oberschenkel ziehen. Die Knie beim Laufen leicht anheben. Wichtig bei allem: Sie dürfen nicht ausser Atem kommen.

Nach dem Aufwärmen folgen Dehnungsübungen von je zehn bis zwanzig Sekunden. Aber immer nur so weit bis der Muskel leicht zieht. Und wichtig: tief ein- und ausatmen.