Bei Fortgeschrittenen darf's ein bisschen mehr sein

Sie bringen schon eine gewisse Grundkondition mit, trainieren regelmässig und kennen Ihren Parcours auswendig. Wenn Sie Ihre Fitness weiter steigern wollen: Legen Sie einen Zacken zu!

Zum Beispiel mit einem Spezialtraining für die Beinmuskulatur in einer Steigung respektive auf der Treppe: Starten Sie mit einem Puls unter 130/120. Laufen Sie so schnell, wie Ihnen das vernünftig erscheint, die Steigung oder Treppe hoch. Achten Sie dabei auf Ihren Puls! Gönnen Sie sich oben eine Verschnaufpause, gehen Sie dann gemächlich an den Ausgangspunkt zurück und messen Sie Ihren Puls. Sobald er sich wieder auf etwa 130/120 gesenkt hat, dürfen Sie wieder hinaufrennen oder hochsteppen.

Vielleicht versuchen Sie es mal mit Hüpfen beidbeinig oder abwechselnd links und rechts? Natürlich können Sie dieses Spezialtraining für die Beine so oft wiederholen, wie Sie wollen - aber immer mit Verschnaufpausen (Puls beachten!).

Anschliessend empfiehlt sich eine lockere Auslaufrunde - vielleicht mit ein paar Beweglichkeitsübungen. Und vergessen Sie nicht: zum Abschluss des Trainings immer nachdehnen!

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